自由泳换气技巧有什么
2024-04-07 17:18:01
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自由泳换气技巧有什么？
自由泳换气是在摆臂的时候同时把头偏向一侧，张嘴换气的，不需要抬起来头。游了四十多米就累一定是姿势不正确。可以观察观察别人是怎样游的，或者找些资料视频来看。先练陆地动作，然后下水。手和胳膊的姿势，还有腿的用力程度都是很重要的。水中最好是用嘴吐气，毕竟鼻子容易呛到。如果鼻子不舒服，可以在换气的刹那吐下气，然后抓紧时间用嘴再吸一口的
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自由泳不敢换气怎么办？
下面我们就一起来学习下自由泳换气动作要领。
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头'搭一次便车'，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！
简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
在自由泳中怎么呼吸？
你应该如何呼吸
在Swim Smooth你可以知道自由泳呼吸的秘密。秘密是好的呼气。
每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸气地时候。
你可以通过你的嘴呼气，或通过你的鼻子或两者，都没所谓。但是，当你的脸在水下时，你应该均匀地、源源不断地呼出的一串气泡。
你有这样做吗？你可能会想“是的，我是这样做的”。我们每年都问数百的泳客这个问题，几乎所有的人都回答“是”，但是当他们跳进泳池，我们观看了他们的游泳，很少人真正做到！
大多数游泳运动员如何呼气
吸气并转回水中后，大多数人都憋气至少一次划水，有时两次。直到下一次转头吸气之前，才将气呼入水中，而呼气最后在空气中完成。
他们觉得他们是呼气入水了，因为他们确实在水中呼了一点气，但通常都太少、太迟了。
从池边看，运动员在转头呼吸的时候，如果有水从口中喷出，就是迟呼气的典型标记。
为什么持续呼气如此重要
1）最重要的原因是，当你憋气时，你就要紧张起来。当你呼气时你就释放紧张。想象一下，经过紧张的一天，有人告诉你做深呼吸－这并不是让你在呼气并憋气，而是让你呼气再吐气出来。憋气使人紧张，不利于游泳。
2）当你憋气时，你感觉很需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳的积聚。通过屏住呼吸，您把二氧化碳堆积在您的血液和肺中，这让你感到更需要空气。
把二氧化碳呼出来，问题就解决了。游泳中持续地呼气，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感觉会好很多。
3）让肺部充满空气，是不利于你身体的位置：你的胸部浮力过大。由于你的身体就像一个跷跷板，胸部浮力大将导致你的腿在水里下沉，形成额外的阻力。
4）多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。
结论：源源不断地、均匀地呼气是自由泳的基本要求。
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