蛋白质摄入量标准
2024-02-23 16:18:01
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蛋白质摄入量标准？
正常人每天摄入的蛋白质的量，中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-1.0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以1.0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。
如果吃饭，基本上能够吃一个鸡蛋50克，提供大约6克左右的蛋白质，一斤牛奶500ml大概能够提供15克的蛋白质，一两半瘦肉大概能够提供15克的蛋白质，而再吃一两豆子50克大概能够提供17.5克。如果再吃五两的粮食，基本上能够达到每天每公斤体重1.0克，对于60kg体重来讲正好是60克左右的蛋白质更合适。
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成人每天需摄入多少蛋白质？
根据体重计算，健康成人每天蛋白质摄入量需为1～2g/kg，一般为60～80g/天。每天摄入蛋白质的量应综合年龄、体重、对蛋白质吸收程度、身体代谢情况等各种因素分析。不同年龄阶段及生理状态对蛋白质的需求量不同，青少年时期身体快速发育以及孕期都需要补充足量的优质蛋白质。
蛋白质是构成人体组织细胞的重要成分，维持细胞组织的生长、更新和修复，参与各种重要生理功能。因而受创或手术后，需要补充足够蛋白质帮助修复破损组织。
食物蛋白质是能量的一种重要来源，也是人体蛋白质的主要来源，成人每天约有18%左右的能量来自蛋白质。
减脂的时候，碳水蛋白质脂肪怎么算摄入多少？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。
本文于2024-02-23 16:18:01发表在866l生活。本文链接：https://www.866l.com/t/1693841187880.html
