自由泳肩带动髋还是髋带动肩
2024-02-18 12:18:01
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自由泳肩带动髋还是髋带动肩？
在自由泳中，正确的游泳姿势应该是肩部带动髋部。也就是说，此时游泳者应该在掌握正确的手臂和手的姿势时，让肩部主导身体左右的运动，然后腰部、臀部和腿部跟随肩部的运动而运动，使得整个身体的推进自然而又协调。
这种肩部带动髋部的姿势，可以使游泳者在自由泳中获得更大的推进力和更快的速度，因为肩部擅长推动水流动，在游泳时更加有效。同时这种方法也可以使得游泳者在自由泳的过程中做到身体的左右协调，整个泳姿显得更为流畅和高效。最终，通过不断练习和磨练，游泳者可以掌握自由泳肩部带动髋部的流畅动作，让自己成为一个更优秀的自由泳运动员。
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自由泳究竟是怎么发力的，很多人可能没明白？
手部应该先入水自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。
双手尽量够向远方当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。
将你的手保持在合适的位置你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。
记住旋转你的身体通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。
双手保持放松保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。
举起你的肘部自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。
根据距离调整你的打水频率对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。
但是一旦游得距离较长，2公里、3公里，甚至是参加一个大铁，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。
自由泳应如何做到正确打腿？
"两脚内旋、两腿并拢、鞭状打腿"这是自由泳教科书式的标准打腿要求，但是很多人要做到这点是难度很大。我们经常可以在游泳池里看到，自由泳自我感觉良好的人经常是左摆右晃，特别是在没有水线的泳池，比如一些五星酒店泳池，除了水面搅动波浪太大以外，还会看到以下几种情况：斜着游或出现单腿打水声或小腿大量外露等等。
那么什么是正确的自由泳打腿呢
正确的自由泳打腿动作能让你获得最佳推进力与平衡力，检验你的自由泳打腿是否正确分两个方面，一个是靠自我检验，一个靠教练来看。教练看自由泳是否正确就比较简单了，一般教练看完后还是得靠自己纠正，所以最后都得靠自我感觉。因此，这里谈几点正确的自由泳打腿的自我感受，以供参考及自我纠正。
一、正确的自由泳打腿大腿要夹紧,如果你能游成一条线了,就证明你大腿是夹紧了，但这种紧其实是一种放松的紧，即不要习惯性张开大腿打自由泳腿,否则你髋部以下是一撇一捺的,那是因为你身体其它部位配合不当引起你必须张开腿。
二、正确的自由泳打腿基本上水声音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿时听到很明显的咚咚声，这种声音是很集中的像丢石头入水的声音，说明你的是小腿打腿，这是错的，好的打腿是在水面下，因为这样才能把力全部用来做功。
三、正确的自由泳打腿其实是打大腿，或着更严谨地说是髋部发力，这种发力是协调全身发力的，你会明显感觉到你的膝盖以下的部分有一种对水的水阻力，这才能形成有效推进力。
四、正确的自由泳打腿应该是能够获得躯干平衡，这种平衡力在速游与长游中的表现还不一样，在长游中，主要通过小幅打腿来维持手推进时的躯干平衡，在速游中，高频打腿的推进力大于平衡力而产生平衡力。
五、正确的自由泳打腿是有水花的，这种水花不是像初学时教练说的那种水花，而应该是在水面上形成像煮开的水一样翻滚的水花，如果是四处飞溅水花就说明打得还不到位。
六、正确的自由泳打腿是鞭状打腿，与其说是鞭状打腿还不如说是甩腿更有画面感，这种感觉跟潜水是一样的，假如你能轻松仅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潜泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是没问题的。
正确的自由泳打腿是自由泳的基础，很多自由泳爱好者对自由泳打腿都有特殊的偏好，没有正确的自由泳打腿不能说明你会自由泳，另外，正确的自由泳打腿也是轻松学习仰泳的有效保证。
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