怎么锻炼腹肌最快
2024-02-22 15:18:01
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摘要：怎么锻炼腹肌最快？1、 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。2、 仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直...
怎么锻炼腹肌最快？
1、 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、 仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、 仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
以上内容延伸阅读：
速成腹肌最有效的方法？
练腹肌最快最有效的方法如下：
一、腹肌锻炼
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
练腹肌最好的方法？
腹肌是属于耐力肌肉，要经常去刺激和锻炼的
1，悬垂式举腿，做6组，每组20个
2，卷腹， 做6组，每组20个
3，仰卧举腿， 做4组，每组20个
4，平板支撑， 做4组，每组20个锻炼一天休息一天，坚持锻炼就会看到很明显的效果的。
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