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ptbm训练方法

摘要:ptbm训练方法?步骤一 局部热敷、按摩仰卧位,家长将毛巾放入40度左右的温水中浸湿,取出拧干后外裹塑料袋,热敷下肢。热敷结束后,家长可帮助孩子揉搓下肢肌肉,重点按揉腓肠肌、捏拿...

ptbm训练方法

ptbm训练方法?

步骤一 局部热敷、按摩

仰卧位,家长将毛巾放入40度左右的温水中浸湿,取出拧干后外裹塑料袋,热敷下肢。热敷结束后,家长可帮助孩子揉搓下肢肌肉,重点按揉腓肠肌、捏拿跟腱,并逐渐加大力度。

步骤二 屈髋屈膝训练

仰卧位,家长一手扶膝关节,另一手扶踝关节,并使踝关节呈足背屈姿势;然后向孩子胸腹方向推压,完成被动屈髋屈膝,保持1-2分钟后充分伸展,重复5-8次,然后换另一侧腿重复5-8次。每天上午、下午各15-20分钟。

步骤三 足背屈训练

准备楔形板或18度倾斜板一块。指导孩子蹲立在斜板上,身体稍向前倾,使肩关节、膝关节、足尖呈一条直线,足跟、足底都要接触斜板。训练时间为15-30分钟,每天一次。

步骤四 掌握正确走路姿势

纠正孩子的不良走路姿势,嘱其走路时脚后跟先着地,然后过渡至脚掌,然后脚趾蹬地用力将身体推出去。

步骤五 走直线

在地上划一直线或贴地面拉一根绳子,嘱孩子目视前方,脚跟和脚掌的内沿贴着绳子或踏在线上,沿着线和绳子来回走。

步骤六 脚走路

孩子在家时,可嘱孩子在平坦的地面上光脚走路。

以上内容延伸阅读:

哑铃背部肌肉锻炼方法?

哑铃当然可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方式一般都是采用哑铃操,比如做附身哑铃划船的动作,也可以做俯身飞鸟动作,来增加背部肌肉的力量,还可以做上举,侧举等动作来锻炼背部的肌肉,在做哑铃操之前一定要先做热身工作,以避免一开始运动的时候,由于肌肉没有活动开而损伤肌肉。

做运动锻炼的时候,一定要循序渐进,慢慢的增加,哑铃的重量和,做运动的持续时间。

肱三头肌训练方法哑铃?

1.第一个动作是俯身的哑铃臂屈伸,首先我们把手扶在凳子上,大臂提拉至与背部平行,然后把小臂直接向后伸直,大臂不能往下掉,贴紧身体,哑铃应还原大小臂大概成90度。

2.第二个动作是颈后哑铃臂屈伸,把两个手掌交叉,用虎口卡在哑铃片的内侧,握紧哑铃做手臂向上伸直,肘关节为轴,稍微低头收下颚,大臂尽量往耳朵靠。

本文于2024-05-11 16:18:01发表在866l生活。本文链接:https://www.866l.com/t/1693840916372.html

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